産婦人科専門医が知らせる更年期ダイエット間欠的絶食

갱년기 다이어트에 간헐적 단식이 효과 있을까?

굶으면 체중은 줄 수 있지만, 간헐적 단식은 ‘무조건 굶기’가 아닙니다. 혈당이 높은 상태에서 12~18시간 등 상대적으로 낮은 구간을 두어 세포 회복 환경을 만드는 개념에 가깝습니다.

• 다이어트에서 식사 조절 비중을 크게, 운동을 보조로 보는 시각도 있습니다.
• 단식 뒤에는 뼈·근육·수분을 위해 건강한 영양 섭취가 필요합니다.
• 염증·면역·피로 측면에서 도움이 될 수 있으나 ‘무조건’은 아닙니다.

갱년기에 물만 먹어도 살이 찌는 이유는?

근육 소실로 기초대사량이 떨어져 같은 식사·활동에도 찌기 쉽습니다. 단식만 과도하면 지방은 남고 근육이 먼저 줄 수 있어, 무조건 많이 빼는 것이 좋은 것은 아닙니다.

• 인바디 등으로 체중·지방·근육 목표를 함께 봅니다.
• 중년에는 지방 감소와 근육량 유지·증가가 특히 중요합니다.
• 이상 체중은 키의 제곱×약 21(여성) 등을 참고하기도 합니다.

간헐적 단식만으로 어렵다면 위고비는?

식사·운동만으로 어려우면 비만 치료제 도움을 받을 수 있습니다. 위고비는 삭센다보다 발전된 형태로 주 1회 주사며, 식욕 억제·복부 지방 감소에 쓰입니다. 약을 쓰는 동안은 쉽지만 중단 후 유지는 생활습관이 핵심입니다.

• 삭센다는 매일, 위고비는 주 1회입니다.
• 중년·갱년기 비만 여성에게 선택지로 보는 경우가 있습니다.
• 건강한 식생활·신체 활동이 없으면 가속 노화로 이어질 수 있습니다.