シンエラの低速老化食生活が抜けますか？産婦人科専門医が知らせる食事の蜂蜜チップ！ (feat.院長様式公開クッキー必須視聴)

신애라 저속노화 식단, 정말 살이 빠질까?

한 끼만으로 체중이 빠지지는 않습니다. 하루 총칼로리와 활동량이 감량을 좌우하며, 저속노화 식단 아이템은 균형 잡힌 아침·간식으로 활용할 때 도움이 됩니다.

• 체중 감량은 식단 한 끼가 아니라 하루·주간 에너지 균형으로 결정됩니다.
• 단백질(두부·우유·요거트·치즈·달걀·닭가슴살 등)을 더하면 포만·근육 유지에 유리합니다.
• 갱년기에는 체중 증가가 질환 위험과 연결될 수 있어 규칙적인 운동이 함께 필요합니다.

저속노화 식단에 나오는 꿀·사과는 어떻게 먹을까?

꿀은 소량으로 빠른 에너지에 쓸 수 있지만, 단순당이 많아 과식은 금물입니다. 사과는 식이섬유·포만감에 유익하고, 잠자기 직전만 피하는 편이 좋습니다.

• 꿀 한 스푼은 대략 70㎉, 혈당지수는 설탕보다 낮아도 당뇨 환자는 주의가 필요합니다.
• 중간 크기 사과는 약 80㎉, 아침·낮 간식으로 적합합니다.
• “저녁 사과는 독”은 과장이고, 위산·위장 운동을 자극할 수 있어 취침 전은 피하는 정도면 됩니다.

양배추·토마토 스프·올리브유·치아시드는 왜 좋을까?

양배추는 식이섬유로 혈당 스파이크·변비에 도움을 주고, 토마토 스프에 올리브유·치아시드를 넣으면 항산화·건강한 지방·포만감을 한 끼에 담기 쉽습니다.

• 양배추의 비타민 U는 위 점막에 도움이 된다고 알려져 생으로도 많이 먹습니다.
• 토마토 스프(약 200㎖)는 대략 70~100㎉, 라이코펜·비타민 C·칼륨이 풍부합니다.
• 올리브유는 불포화지방, 치아시드는 수분 흡수로 소량에도 포만감을 줍니다.

산부인과에서 보는 저속노화·다이어트 포인트는?

살이 찌면 여성암 등 질환 위험이 커질 수 있어, 갱년기 체중 관리는 미용만이 아니라 건강 관리입니다. 식단 꿀팁과 함께 본인에게 맞는 프로그램을 상담해 볼 수 있습니다.