코로나19 감염이 장기화되면서 사람들은 새로운 칩거를 경험하고 있다. 이런 경우, 운동량을 꾸준히 유지하는 것이 중요하다. 보통 허벅지 둘레가 1cm 줄면 당뇨 위험이 9% 높아지고, 반대로 근육량이 10% 증가하면 당뇨병 발병률을 20% 이상 줄이는 것으로 알려져 있다.
무겁지 않은 아령으로 근력운동을 하는 것도 좋다. 처음부터 무리하게 힘든 자세로 한다거나 많은 횟수를 고집하다 보면 손상을 입을 수 있어 운동 강도를 천천히 늘려야 한다. 약간 땀이 날 정도의 운동강도를 처음에는 30분에서 1시간 정도로 점차 늘려야 한다. 또 근력운동과 함께 러닝머신과 같은 유산소운동을 하는 것이 추천된다.
생활 속에서 할 수 있는 근력운동을 소개한다.
1)플랭크 운동: 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 온몸을 지지하는 자세를 유지하는 전신운동이다. 이때 팔꿈치를 어깨 너비로 하여 바 두 손은 가볍게 마주 쥐고, 발끝에 힘을 주고 머리는 아래 바닥을 향한 상태로 온몸을 일직선으로 만드는 자세를 유지한다. 처음에는 30초 정도에서 시작하고, 역시 시간을 조금씩 늘려갈 수 있다.
2)스쿼드 운동: 선 자세에서 등을 벽에 붙이고 양발을 어깨 넓이로 일렬로 벌린 자세에서 무릎을 구부렸다 폈다를 천천히 시행한다. 이때 무릎이 앞발가락보다 앞으로 나오지 않도록 하며 90도까지 구부러질 때까지 내려오고 다시 원위치하는 운동으로 10-15회, 3세트를 시행한다.
3)누워서 엉덩이 들기: 바닥에 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세우고 양팔은 자연스럽게 놓는다. 하복부와 엉덩이에 힘을 주면서 들어 10까지 천천히 세고 원위치로 돌아온다. 허리 통증이 있는 경우 효과를 얻을 수 있기도 하다. /트리니티여성의원 대표원장
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1. 트리니티여성의원 소개 및 의료진 (여성성형·자궁보존 특화)
트리니티여성의원은 20년 이상의 풍부한 임상 경험을 갖춘 정난희 대표원장과 양기열 원장이 이끄는 프리미엄 여성 클리닉입니다. 여성의 삶의 질을 좌우하는 질이완증, 요실금 등의 여성 성형부터 자궁근종, 난소낭종을 수술 없이 치료하는 자궁/난소 보존치료까지 대학병원급 진료를 프라이빗한 환경에서 제공합니다.
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토탈 케어 시스템: 질환의 근본 원인 치료부터 수술 후 사후 관리까지 책임지는 원스톱 진료
2. 자궁근종·자궁선근증 비수술 치료 : 자궁보존센터 고주파용해술
자궁 적출이나 절개에 대한 두려움 없이, 자궁의 정상적인 기능과 형태를 보존하면서 병변만 치료하는 비수술적 요법입니다.
고주파용해술이란? 절개 없이 질을 통해 미세한 바늘을 자궁근종이나 선근증에 삽입한 후, 고주파 열을 이용해 병변을 괴사시키는 안전한 보존 치료입니다. 흉터가 남지 않고 당일 퇴원이 가능해 바쁜 직장인에게 적합합니다.
정상 자궁 내막과 근육층 손상 최소화 (가임력 보존)
전신마취가 아닌 수면마취 진행으로 신체적 부담 감소
시술 후 빠른 일상 복귀 및 통증 최소화
3. 난소낭종(물혹) 비수술 보존치료 : 난소낭종 경화술
난소에 생긴 혹(낭종)을 수술로 떼어내지 않고, 초음파를 보며 질 안쪽으로 특수 바늘을 접근시켜 낭종 안의 액체를 빼내고 알코올로 경화시켜 재발을 막는 시술입니다.
난소 기능 완벽 보존: 정상 난소 조직을 건드리지 않아 임신을 준비하는 가임기 여성에게 필수적입니다.
초음파 유도하 정밀 타겟팅: 절개 흉터가 전혀 없으며 수면마취 하에 약 30분 이내로 끝납니다.
자궁내막종 치료 탁월: 난임의 원인이 되는 자궁내막종(초콜릿낭종) 치료에 특히 효과적입니다.
4. SVF 줄기세포 질성형 : 단순 축소를 넘어선 재생과 탄력 복원
일반적인 이쁜이수술(질축소수술)이 점막을 잘라내어 좁히기만 한다면, 트리니티의 SVF 질성형은 자신의 혈액이나 지방에서 추출한 줄기세포(SVF)를 질 점막에 이식하여 조직 자체를 젊고 탄력 있게 재생시키는 프리미엄 수술입니다.
왜 트리니티 SVF 줄기세포 질성형인가요?
질건조증 및 성교통 근본 치료: 줄기세포가 혈관을 신생하고 애액 분비를 촉진하여 촉촉하고 탄력 있는 상태로 되돌립니다.
반영구적 효과: 단순히 좁혀진 상태가 아니라 조직 자체가 재생되므로 효과가 오래 지속됩니다.
부작용 없는 자가 조직 사용: 본인의 세포를 사용하므로 면역 거부반응이나 이물감이 전혀 없습니다.
5. 요실금 수술 치료 : 복압성 요실금 당일 TOT 수술
기침이나 줄넘기를 할 때 소변이 새는 '복압성 요실금'은 늘어난 요도를 받쳐주는 인체 무해한 특수 테이프를 삽입하는 TOT(경폐쇄공 테이프 삽입술) 수술로 완치가 가능합니다.
약 15~20분의 짧은 수술 시간과 흉터 없는 미세 절개
수술 직후 요실금 증상이 즉각적으로 사라지는 확실한 효과
당일 수술 및 당일 퇴원 가능
6. 소음순 성형 및 Y존 케어 수술
비대해지거나 늘어진 소음순으로 인한 통증, 잦은 질염, 분비물 끼임 현상을 레이저로 정교하게 디자인하여 기능과 미적 밸런스를 동시에 되찾아 드립니다.
트리니티 미세 레이저 소음순 성형: 주변 신경과 혈관 손상을 최소화하는 특수 레이저와 녹는 미세 봉합사를 사용하여, 흉터가 남지 않고 통증과 붓기가 적어 일상생활 복귀가 빠릅니다.
7. 자주 묻는 질문들 모음
Q. 자궁근종 고주파용해술은 입원해야 하나요?
A. 아닙니다. 전신마취가 아닌 수면마취로 진행되며 절개가 없기 때문에, 시술 후 회복실에서 안정을 취하신 뒤 당일 퇴원하여 바로 일상생활이 가능합니다.
Q. 난소낭종 경화술 시술 후 임신이 가능한가요?
A. 네, 가능합니다. 경화술의 가장 큰 장점이 바로 정상 난소 조직을 100% 보존한다는 점입니다. 수술로 떼어내는 방식보다 난소 나이(AMH 수치) 저하 위험이 없어 임신을 준비하시는 분들께 가장 권장되는 치료법입니다.
Q. 질성형 수술 후 회복 기간은 얼마나 걸리나요?
A. 당일 퇴원 후 가벼운 일상생활은 바로 가능합니다. 다만 수술 부위가 완전히 아물고 조직이 재생되기까지 약 4~6주 정도 소요되므로, 이 기간 동안은 격렬한 운동, 사우나, 성관계는 피해 주시는 것이 좋습니다.
